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La mémoire, comment la booster ?

Les troubles de la mémoire surviennent à tout âge : difficultés d’apprentissage chez les jeunes, baisse de concentration après un repas trop riche ou réduction des performances intellectuelles chez la personne âgée.

Quelques remèdes élémentaires

Booster la mémoire

Une mémoire non utilisée s’use, il est donc crucial de faire travailler ses méninges.

C’est un fait : une mémoire non utilisée s’use. Que ce soit pour réussir ses examens, pour faire face aux défis de la vie professionnelle ou pour garder toute sa tête à un âge avancé, il est donc crucial de faire travailler ses méninges.

Voici quelques remèdes simples mais efficaces pour doper votre mémoire au quotidien :

Veillez à un sommeil suffisant ! Pendant le sommeil, le cerveau reste actif et trie les informations reçues durant la journée, particulièrement lors du sommeil paradoxal.

Si vous manquez de sommeil, la consolidation des souvenirs est perturbée. Résultat final : votre mémoire souffre.

Augmentez votre consommation en oméga-3 ! Pour un fonctionnement optimal, votre cerveau a besoin d’oméga-3, ces "bons" acides gras qui interviennent dans la structure et la composition des membranes des neurones.

A cet effet, consommez des poissons gras, comme le thon, le saumon et la sardine, au moins deux fois par semaine. En revanche, évitez les viandes grasses et la charcuterie, riches en acides gras saturés, qui pourraient nuire à vos performances intellectuelles.

Consommez en abondance des antioxydants ! Pour contrecarrer l’oxydation des neurones par les radicaux libres, ne lésinez pas sur les fruits et les légumes, qui sont une mine d’antioxydants. La myrtille est par exemple l’un des fruits les plus riches en antioxydants.

Buvez de l’eau ! Consommez beaucoup d’eau car une mauvaise hydratation nuit à la concentration. En revanche, méfiez-vous de l’alcool. Consommé à forte dose, il provoque des lésions irréversibles au niveau des neurones cérébraux, ce qui explique en partie les troubles de mémoire dont souffrent les alcooliques.

Faites-vous plaisir en jouant ! Tout au long de votre vie, veillez à stimuler vos capacités cognitives par le jeu. Vous avez l’embarras du choix : jeux de société, exercices sur ordinateur, Sudoku, mots croisés.... Il n’y a pas d’activité plus efficace qu’une autre, mais ce sont la richesse et la variété qui comptent.

En cas de maladie d’Alzheimer

Tout ce qui s’applique à la personne en bonne santé vaut encore beaucoup plus pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer : une mémoire non utilisée s’use et ce, d’autant plus rapidement chez les malades Alzheimer. Ainsi, pour permettre à ces patients de garder leur autonomie le plus longtemps possible, il est crucial de leur créer un environnement stimulant. Dans les maisons de retraite et les institutions spécialisées, des ateliers d’animation sont organisés. Ces ateliers proposent des jeux innovants et parfaitement adaptés à l’imaginaire des malades Alzheimer. Dans un univers stimulant, des améliorations notables du comportement peuvent s’observer chez de nombreux patients, surtout aux stades précoces de la maladie.

Des plantes pleines de vertus

Parmi les remèdes d’origine végétale, le Ginkgo biloba occupe une place privilégiée. En améliorant la circulation sanguine et donc l’oxygénation des tissus, les extraits de Ginkgo biloba sembleraient stimuler les facultés cognitives, notamment la mémoire. Point positif : les extraits de Ginkgo biloba sont très bien tolérés et leurs effets indésirables sont très rares. En revanche, comme le produit fluidifie le sang, il est recommandé de ne pas l’utiliser avant les interventions chirurgicales ou les extractions dentaires.

En conclusion, les cartes sont entre vos mains. Soyez inventif et trouvez ce qui vous convient le plus pour stimuler vos fonctions cognitives et garder une mémoire d’éléphant au fil des années.

Dr Gabrielle Cremer

Le Docteur Gabrielle Cremer est spécialisée en pharmacologie clinique, une spécialité qui s’intéresse au développement de nouveaux médicaments. Elle est également l’auteur de nombreux ouvrages de santé publiés aux éditions Alpen.

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