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En finir avec le stress

En 1936, Hans Selye, médecin autrichien, a décrit les trois réactions successives de l’organisme face à une situation stressante. L’organisme est tout d’abord en alerte, puis il essaie de résister au stress ; si la situation stressante se prolonge, il s’épuise.

Il s’agit d'une destruction progressive du cartilage des articulations

Les conflits interpersonnels sont une source fréquente de stress.

À la base, le stress est une réaction de protection de l’organisme face à des agressions extérieures. Il déclenche la sécrétion d’adrénaline et de cortisol par la glande surrénale, ce qui met l’organisme en état d’alerte.

Et pour cause, en cas de danger, il est déterminant que le corps réagisse rapidement pour se protéger.

Toutefois, lorsque le stress perdure, cette réaction peut conduire à l’épuisement et avoir des effets délétères sur votre santé !

Comment se manifeste le stress ?

Lorsque vous êtes stressé, votre pression artérielle, votre rythme cardiaque et votre tension musculaire augmentent. Ces réactions sont bénignes lorsqu’elles sont suivies d’une phase de récupération. Néanmoins, lorsque ces phases de récupération sont insuffisantes, un état de stress chronique s’installe, engendrant des troubles très variés. Certaines personnes réagissent par des douleurs diffuses ou des troubles digestifs, d’autres par des angoisses, des insomnies, voire une réelle dépression. Agressivité ou isolement social peuvent s’immiscer dans votre vie quotidienne. Votre concentration peut diminuer et se traduire par des erreurs ou des oublis.

De nombreux facteurs peuvent déclencher du stress, notamment le décès d’un proche, un divorce ou un déménagement. L’insécurité au travail, en particulier la perte d’un emploi ou le chômage, est souvent responsable de stress. La peur vis-à-vis du changement ainsi que la maladie favorisent également les réactions de stress. Les conflits interpersonnels sont une source fréquente de stress. Sachez toutefois que ces facteurs ne sont pas une vérité absolue, car chacun les perçoit différemment. Le stress survient précisément lorsque vous vous sentez « dépassé » par ce qui vous arrive.

En finir avec le stress !

Après une journée stressante, mieux vaut rentrer chez vous à pied que d’emprunter les transports en commun : l’activité physique aide à combattre les effets néfastes du stress. Une alimentation variée et équilibrée, riche en antioxydants, diminue la toxicité du stress sur votre organisme. N’essayez cependant pas de compenser votre stress par de l’alcool ou des cigarettes : ils ne feront qu’aggraver la situation.

Des séances de psychothérapie ou la participation à des groupes de parole peuvent vous aider à prendre plus de distance. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou encore le qi gong sont une autre alternative. Basées sur la respiration profonde, elles aident votre organisme à récupérer après une poussée de stress. L’idéal serait des séances de 15 à 20 minutes par jour.

Si vous ressentez des difficultés à vous détendre, des infusions de camomille ou de tilleul peuvent vous être bénéfiques. En cas de palpitations ou d’anxiété, préférez la valériane ou la passiflore. La lavande et la verveine réduisent elles les troubles digestifs.

Quelques astuces très pratiques

Dr Gabrielle Cremer

Le Docteur Gabrielle Cremer est spécialisée en pharmacologie clinique, une spécialité qui s’intéresse au développement de nouveaux médicaments. Elle est également l’auteur de nombreux ouvrages de santé publiés aux éditions Alpen.

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