En cette période de l’année, la tradition veut que chacun prenne des bonnes résolutions, pour souvent les oublier le lendemain… Pour vous simplifier la tâche, j’ai choisi trois règles d’or sans lesquelles, quoi que vous changiez dans votre alimentation ou dans votre mode de vie, vous ne pourriez améliorer de façon notable votre état de santé. Explications.

Bouger, bouger, bouger…

Beaucoup de gens rivalisent d’imagination pour ne pas bouger. Pourtant, l’exercice physique est déterminant pour bénéficier d’une bonne santé : il consolide vos os, renforce votre cœur, facilite votre digestion et vous protège de certains cancers. Faites-en une priorité ! Les experts préconisent 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, de préférence à un rythme quotidien.

Ceci est à votre portée ! Chez vous, au bureau ou chez le médecin, n’attendez pas l’ascenseur mais prenez l’escalier. Dans les transports publics, descendez une station avant votre arrêt habituel, voire deux, pour marcher. Ou mieux encore, mettez-vous en selle pour faire le trajet en vélo. Poursuivez vos efforts. Plus vous ferez d’exercice, plus vous aimerez en faire : vous allez vous sentir mieux, vous serez plus performant et vous contrôlerez davantage votre poids.

Veillez à une alimentation équilibrée

A cet effet, il convient de diversifier et de varier les aliments. Diversifier son alimentation consiste à consommer chaque jour au moins un aliment de chacune des cinq grandes familles : pain et féculents, fruits et légumes, viande-poisson-œufs, produits laitiers, matières grasses. Varier son alimentation consiste à consommer d’un jour à l’autre des aliments différents de chaque famille.

Le Professeur Laennec, célèbre médecin du 18ème siècle, ne cessait de dire que la maladie était le résultat de passions tristes. Alors, chassez votre tristesse ! Faites-vous plaisir et consommez une alimentation gaie et colorée, riche en fruit et en légumes. En 2011, faites particulièrement attention aux graisses et aux sucres cachés dans les aliments. Ne grignotez pas entre les repas. Buvez beaucoup d’eau mais évitez l’excès d’alcool. Riche en calories vides, il conduit inéluctablement à une prise de poids.

Stop à la cigarette

Si vous êtes accro à la cigarette, arrêter de fumer en 2011 est un « must » incontournable. Outre son potentiel cancérigène, les méfaits du tabac sur la santé sont innombrables : maladies cardiovasculaires, bronchite chronique, complications de grossesse, etc.

Fixez un jour précis pour arrêter de fumer. Faites en part à vos proches et parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien, qui sont là pour vous épauler ! L’effort en vaut la peine : vous gagnerez en espérance de vie, réduirez vos risques d’infarctus et retrouverez progressivement votre souffle d’antan. Alors que les bienfaits sur votre santé ne sont pas directement visibles, ceux sur votre portefeuille le sont très rapidement : vous serez agréablement surpris des économies réalisées !

Ne sont-ce pas des belles perspectives pour l’année 2011 ?


Dr Gabrielle Cremer
Le Docteur Gabrielle Cremer est spécialisée en pharmacologie clinique, une spécialité qui s’intéresse au développement de nouveaux médicaments.
Elle est également l’auteur de nombreux ouvrages de santé publiés aux éditions Alpen.


Cet article vous a-t-il intéressé ?

	oui     non
	Votez !