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Spécial senior "dérouillez vos articulations" :
En cas d’ostéoporose, de problèmes articulaires, de douleurs, toujours prendre un avis médical avant d’effectuer les mouvements. Ne jamais forcer, toujours étirer en douceur.
Assouplir le cou :
Un exercice à faire tout en douceur, en ne forçant pas si le mouvement est bloqué.
Debout ou assis, épaules relâchées, incliner doucement la tête sur le côté, comme si vous vouliez poser votre oreille sur votre épaule. Puis tourner la tête vers l’arrière, comme si vous vouliez poser votre menton sur l’épaule. Tenir la position un moment en expirant profondément. Refaire le mouvement en changeant de côté.
Dérouiller les épaules :
Debout, jambes écartées et fléchies.
Joindre vos bras tendus derrière le dos, paume contre paume. Lever vos bras progressivement au maximum. Tenir la position et répéter plusieurs fois, sans arrondir le dos.
Assouplir les poignets :
Joindre vos mains et croiser vos doigts, paumes bien serrées. Tourner vos mains devant vous, par un mouvement de rotation des poignets. Lentement. Dans un sens puis dans l’autre.
Dérouiller les genoux :
Debout face à un mur, une main appuyée sur le mur, prendre le pied droit dans sa main gauche et presser le talon contre vos fesses. Maintenir la position quelques secondes et répéter, puis changer de jambe.
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Quand les articulations coincent...
Pour chacun d’entre nous les années filent et nos articulations sont souvent là pour nous le rappeler. : doigts noueux, genoux qui craquent, … ces petits inconvénients sont le lot de beaucoup d’entre nous. En effet, au-delà de 50 ans la probabilité d’être victime de dysfonctionnements articulaires est estimée à 80 %.
Pourquoi, avec l’âge, nos articulations ont-elles tendance à nous mener la vie dure ?
Pour répondre à cette question il nous faut déjà nous pencher sur la structure de nos articulations. Les articulations sont constituées de plusieurs éléments : l’os, le cartilage, le liquide synovial et les ligaments. La pièce maîtresse de l’articulation est le cartilage. C’est lui qui protège l’extrémité des os et assure leurs mouvements, tout en amortissant les chocs. C’est la dégénérescence progressive de ce cartilage qui est responsable des douleurs articulaires.
Effectivement, à partir de 35 ans, le renouvellement du cartilage se fait de moins en moins bien et sa qualité commence à diminuer, il s’use progressivement. De ce fait, les extrémités des os ne bénéficient plus de protection, elles ne peuvent plus glisser normalement et sont abîmées par le frottement des os.
L’articulation se grippe, peut aller jusqu’à se déformer, et devient de plus en plus douloureuse, au fur et à mesure de l’avancement de l’état d’usure du cartilage.
Ces douleurs peuvent toucher toutes les articulations : poignets, doigts, chevilles, orteils, genoux, hanches et la colonne vertébrale, avec notamment des douleurs au niveau des cervicales et des lombaires.
Les facteurs favorisant l’apparition de gênes articulaires :
- L’âge,
- Le sexe, en effet les femmes sont plus touchées que les hommes,
- La surcharge pondérale,
- Les antécédents familiaux,
- Les divers traumatismes que nous avons peut être subis au cours de notre vie, surtout si nous avons fait du sport de manière intensive,
- La profession que nous avons exercée (port de charges lourdes, station debout prolongée...)
Articulation saine |
Articulation usée |
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