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Les conseils du Dr M. Cazaubon (suite)

(extrait du livre "Programme Jambes légères" des Editions Alpen)
"Docteur,  combien de temps au minimum doit-on marcher pour améliorer sa circulation veineuse ?"
Je répondrai à votre question différemment : ne pas marcher une heure par jour dès la plus tendre enfance expose à toutes les maladies de la circulation.
Chez le patient qui a des varices, marcher tous les jours en portant une contention adaptée est indispensable ; le temps de marche doit être supérieur à une demi-heure et adapté en fonction de chaque personne.
"Quels conseils donneriez-vous à toutes celles qui rentrent le soir les jambes fatiguées, lourdes, et qui n’ont qu’une hâte, c’est de les allonger ?"
1 – Portez une contention dans la journée et mobilisez les masses musculaires du mollet (marche et flexion extension sur les chevilles 10 fois par heure).
Portez des vêtements souples et larges et des talons d’une hauteur inférieure à 6 cm. Passez-vous des linges frais sur les jambes.
2 – Prenez des veinotoniques, qui fortifient les veines. Ils ont démontré leur efficacité sur les jambes lourdes.
3 – Allongez-vous en surélevant vos jambes
4 – Ne prenez pas de bains ou de douches bouillantes mais au contraire tièdes.

Pourquoi moi ?

. MARCHER : une demi-heure, 2 fois par jour, d’un pas souple et en déroulant bien le pied ; encore mieux, la marche dans l’eau.

. PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE : natation , vélo ou gymnastique douce sont faits pour vos jambes.

. METTRE VOS JAMBES AU FRAIS : sous une douche fraîche, toujours en remontant des chevilles vers les jambes.

2 . SURÉLEVER VOS JAMBES : idéal pour renverser la pesanteur : allonger ses jambes en l’air contre un mur et surélever légèrement les pieds de son lit.

2 . BIEN CHOISIR VOS CHAUSSURES : ni trop, ni trop peu, le bon talon fait  4 ou 5 cm.

2 . DESSERRER VOS VÊTEMENTS : éviter ce qui entrave : les ceintures, les jeans serrés, les mi-bas garrots, les bottes.

2 . NE PAS RESTER DEBOUT IMMOBILE : mettez-vous sur la pointe des pieds, cela stimule la voute plantaire et les muscles du mollet.

2 . NE PAS RESTER ASSIS TROP LONGTEMPS : pas de jambes croisées, ce qui casse la circulation au niveau du genou.

2 . MAIS SURTOUT SE FAIRE AIDER PAR LES PLANTES.
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Dernière modification : 05/01/2010